地包天是指上颌骨发育不良或牙齿排列不当，导致上颌骨向内收缩，舌头变得较大时，舌头会后移，形成口腔内的一种畸形。骨性地包天并不仅仅只是外貌问题，它也可能导致呼吸问题、牙齿咬合问题等。所以，了解如何自己进行骨性地包天的矫正是非常重要的。
1、正确使用矫治器
使用矫治器是目前治疗骨性地包天的主要方法之一。正确佩戴矫治器可以有效改善上颌骨的发育，从而校正地包天。但是，矫治器的佩戴和调整需要去医院进行。在佩戴过程中，要注意将矫治器保持整洁，并依照医生的指示及时调整矫治器的力度，以达到较好效果。
2、定期去医院检查
矫正骨性地包天需要长期的治疗过程，而检查就是确认治疗进展情况的重要环节。每隔一定时间要去医院检查，以便及时了解矫治器佩戴是否有调整需求，以及是否需要进行其他治疗。在医生的指导下，保障治疗的有效性和较为可靠性。
3、正确的呼吸方式
呼吸方式与骨性地包天之间是有联系的。如果没有正确的呼吸方式，就会导致舌头过大，进而影响上颌骨的发育，加重地包天问题。而正确的呼吸方式是需要通过专业训练才能掌握的。在日常生活中要注意，尽可能选择鼻式呼吸，避免口腔呼吸。
4、合理饮食
合理的饮食也可以帮助减轻骨性地包天的问题。尤其是在治疗期间，要注意饮食清淡，避免过度进食刺激性食物和食物过于油腻。同时，适当补充蛋白质、胶原蛋白等营养素，有助于增强口腔内组织的弹性和韧性。
5、口腔保健
在治疗骨性地包天期间，要注意口腔卫生，保持口腔清洁。刷牙、使用牙线等都是必要的。定期洗牙有助于清除口腔内的细菌和牙石，预防口腔疾病。保持口腔健康，有利于加速骨性地包天的矫正过程。
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